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孕期失眠有哪些原因_女性保健_保健

时间:2019-10-07  来源:春分养生吃什么

   让你夜夜都好眠

  医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时,可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠,让我们共同寻找失眠的原因和对策,让你夜夜好眠。

  1.激素变化

  怀孕的在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

  对策

  在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳、压力过大会使,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,看癫痫病好的医院对于稳定孕妇的心情十分重要。

  2.饮食习惯的改变

  饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。

  对策

  必须尽量避免影响情绪的,例如、茶、油炸食物等,尤其是中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。

  医师建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。

  “助眠食品”小叮咛

  一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类

  面包1片牛痫病的症状是什么奶1杯或豆浆1杯(240毫升)

  或苏打饼干2~3片发酵乳1杯或1个

  或中型馒头1/3个或豆腐(80~140克)

  或玉米1/3根或肉类30克

  或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克

  或米饭1/4碗(约50克)

  3.尿频影响睡眠

  孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。

  尿频的原因

  尿频大多数是由于增大的河南可以看癫痫病的医院在哪压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频,就以为是正常现象未加处理,或是担心服药会影响胎儿的发育而拒绝看病,最后可能导致流产等严重后果。

  对策

  生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

  除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,癫痫病那治疗的好加重尿频。

  4.食物过敏

  过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。

  有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择。

(责任编辑:实习张义文)

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