您现在的位置: 首页 > 针灸养生 >

睡前练瑜伽好不好呢

时间:2019-11-28  来源:春分养生吃什么

有的人平时工作压力很大,也会遇到不顺心的事情,于是就会出现睡眠不好的问题,影响睡眠之后很多人也是尝试了很多的办法,但是也没有什么效果,不知道睡前练瑜伽好不好呢,其实瑜伽是很不错的运动方式,但是在睡觉之前练瑜伽真的能够促进睡眠吗,下面就给大家好好的介绍一下看看。

如何判断睡眠质量

现代人的很多健康问题,与其埋怨环境污染,不如埋怨生活方式。我们是否还像古人那样日出而作日落而息?我们是否能在11点之前进入梦乡?我们是否能每天入睡7~8个小时?我们是否能关掉所有的灯,拉上厚厚的窗帘,在黑暗中睡眠?这些,其实都是自己可以控制的癲痫如何预防

从养生上来说,我们还可以这样判断睡眠质量:看一看我们的手指肚,手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗?如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红,往往代表着睡眠质量不高,脑供血不足。

减肥

最利瘦身的初夏睡眠保养法

夜卧早起

晚上可以睡得晚一点,但是一定不要超过十一点,这是子时觉,夏天上消耗增大,因此要子午同睡,中午吃完饭半小时以后尽量小睡片刻,时间不用太长,半小时以内就可以,睡好子午觉是夏天瘦身保养的第一步。

养心调神

夏天在五行属睡觉身体突然抽搐抖动火,对应着心脏,所以夏天是心脑血管疾病多发的季节,天气炎热,使人心神烦乱,容易失眠,因此夏天上要调节情志,规律生活做好养心调神的功课,心神安宁才能气定神闲。

脊椎安眠瑜伽

那么,有什么既能改善睡眠,又能减肥的瑜伽呢?在这里为大家介绍一套适合初夏练习的瑜伽,它可以有效舒缓安神。

减肥

猫咪伸展腰背式

跪坐在地面,双手向前扶地,这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的,叫做猫伸展式。接下来,把双腿打开一个肩的宽度,两个小腿的内侧保持平行,五指张开撑地,腰背伸直,把呼吸放慢,当我们吸气孩子抽风的表现的时候,把背向上拱起,像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部,收臀,收一点下巴 。接着呼气的时候慢慢把腰向下压,抬头挺胸。

反复这样练习,吸气背部向上拱起,充分地拱背收臀收下颚;呼气背部放平,抬头,腰椎向下放。如果我们自己在家练习的话,每个动作保持大概5到10个呼吸就可以。

减肥

虎式

接下来是一个叫做虎式。双腿并拢在一起,首先把重心放在我们的右腿上,吸气时把左腿弯曲向内收,让鼻尖去碰触膝盖 ,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意脚尖向回勾,胸椎向上提。目光平视前下方。

陕西哪治癫痫病好样反复练习几次,做完之后可以先休息一下,臀部向后坐,额头靠近地板,调整我们的脊椎,缓解腰背的疲劳。休息过后,可以做身体另一侧的瑜伽练习,重心放在左腿上,吸气时右腿弯曲向内收,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。动作与右腿的动作是一致的。

通过上述睡前瑜伽,调整好我们的精气神以及体质,我们才能在夏天健康瘦下来。

睡前练瑜伽好不好呢,其实瑜伽的好处有很多的,尤其是在睡觉之前练习瑜伽确实是能够促进一个人的睡眠的,坚持练瑜伽确实是能够促进睡眠的,但是练瑜伽的方式有很多的,瑜伽也是一种很复杂的运动,坚持练习肯定能够有良好的睡眠的。

上一篇: 蛋挞怎么做 手把手教你花式蛋挞做法

下一篇: 燕麦粥的做法,这些方法你一定不知道