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记住这7点一年不生病,保证身体健康的技巧[图]

时间:2020-01-07  来源:春分养生吃什么

新年伊始,很多人都希望在新的一年里,有好运、有事业、有财气...但更重要的是“有健康”。如何才能在新的一年里健康相随?2015年记住这些建议,让你全年健康无忧。

①科学饮食:少吃一两口奶豆天天有

想要一年不生病,首先就要吃得好!广州市疾控中心慢防治科科长林国桢介绍,一个好的生活方式,最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点:

1.少吃一两口,多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡,有效控制体重增长。

2.粮食七八两,油脂减两成。每天粮食七八两,同时建议每天少吃8~9克油脂,这样能减少约80千卡的能量摄入,从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

3.八两好,奶豆天天有。多吃蔬菜对保持健康、增强抗病能力及预防某些症等,起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两,提倡多吃豆类。

4.按时就餐,三餐不少。现在人饮武汉那里治疗癫痫最好食不规律,暴饮暴食,很容易引起疾病,按时吃饭这个朴素的道理,往往做不到。新的一年,一定要保证自己三餐按时进餐,在七八点解决,在11-13:00点前,晚饭在6-8点。

②戒烟限酒:烟别抽酒限量

科学表明,戒烟可明显降低心脑血管病、等疾病的风险。戒烟的技巧包括:戒烟从现在开始,下决心,定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时,做深呼吸活动或咀嚼无糖分,尽量不用代替烟草以免引起升高,身体过胖;用餐后食用或散步来代替一支烟的习惯;把要戒烟的想法告诉家人和朋友,取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动,如、、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助,使用戒烟药物要有医生指导。

不过一两。长期过量是心脑血管病发生的危险因素。每次饮酒的酒精量不超过25g,换算成酒量大致为:酒<100至150ml(相当于2至3两),或<250至500ml(半斤至1斤),或白酒<25至50ml(半两至1两)。女性减半。

③坚持运动:每天中低强度运动30分钟

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生介银川哪些医院治癫痫病绍:经常参加消耗体力的活动,发生心血管病、和的机会减少2~3成。

一般族一天能走3000步左右,除此之外,每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5~7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,比如每天走4千步。

④每年体检:不同人群有所侧重

哈尔滨医科大学附属第一医院体检中心付君主任建议,30岁之后应该每一年做一次体检,50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。

1.三餐不规律、经常在外就餐的人,需要关注代谢方面的检查,抽血查血糖、血脂、尿酸,以及碳十三呼气试验,还建议增加幽门螺杆菌检查。

2.经常应酬的人,需要关注脏病变,做好肝脏B超、酒精基因检测,评估酒精耐受度。还建议增加彩超和腰臀比例检查。

3.有吸烟嗜好的人,需要检查筛查和鼻咽癌,做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物,痰细胞学检查。

4.经常在电脑前、久坐的人,可选择性增加颈椎间盘CT、间盘CT检查。

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⑤控制体重:腰围别超过90CM

天津市人民医院心脑血管专家姚朱华教授说,控制体重是保持心脑血管健康,预防脑卒中、的重要环节。

。中国成年人BMI的判定标准:BMI18.5~<24.0kg/m2为正常,24.0~<28.0kg/m2为超重,≥28.0kg/m2为;BMI=体重(kg)/身高2(m2)

脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖,即腹型、型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多,发生心脑血管等疾病的风险越高。

成年男性腰围>90cm,或腰臀比>0.90;成年女性腰围>85cm,或腰臀比>0.85,为中心性肥胖。

一旦需要,必须循序渐进,通常每周减0.5至1.0kg,在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。

⑥按时睡眠:12点前必须睡

美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每儿童癫娴什么年纪最容易发病 晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠,不过都应在每晚12点前,

60岁以上:每天睡5.5~7小时。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右。

13~29岁青年人:每天睡8小时左右。

4~:每天睡10~12小时。

⑦调试心理:心理健康才能身体健康

世界卫生组织认为,真正的健康除了身体上的健康,还需要上的健康,包括心理健康、健康,甚至于道德健康。

看事应该一分为二,待人应该责人宽、责己严,需知先有我为人人,方有人人为我,心理就容易平衡。心理健康还能促进情绪健康,凡事积极进取,相信办法总比困难多,情绪就好。做事光明磊落,坦荡是精神健康的表现。世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义:健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态,而不仅是没病或虚弱。心理健康、情绪健康、道德健康都是精神层面上、社会层面上对健康的要求。

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