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睡不好,学套“助眠操”(2)

时间:2020-06-17  来源:春分养生吃什么

不良睡姿与我们平时生活中的各种姿势息息相关。日本睡眠改善指导专家小山圭介指出,白天学习工作时若不注意姿势,比如弯腰驼背,会影响夜间睡姿。可以通过平时的一些小动作,来改善白天不良姿势带来的不适感,进而改善睡眠质量。为此,小山圭介推荐了一套自创的助眠操,大家不妨跟着做做看。<保定诊治癫痫的专科医院,在哪里/p>

1.“W”

这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高(如图1);保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背中央收紧,然后放松,反复做20遍。

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这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩(如图2),然后姿势还原,反复做5~10遍;吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部(如图3),然无锡癫痫病治疗医院,这家效果好后姿势还原,反复做5~10遍。

3.转腰运动

这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧(如图4),保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。

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良好的睡眠不仅能让我们的心情更愉快,对身心也有着很重要的影响,特别是对而言更显著,长期睡眠质量差,会让女性朋友提早衰老。以上是一些可以帮助大家更好入眠的方法,不妨试试吧。相关文章推荐:

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