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哑铃硬拉有效果吗 哑铃硬拉多重合适

时间:2020-07-31  来源:春分养生吃什么

哑铃硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部发力,背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物,这些部位都会参与发力,并且只要重量合适,他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。

哑铃硬拉在锻炼初期低重量时效果和杠铃硬拉差不多,石家庄最好治癫痫医院但是在锻炼一段时间后需要大重量时效果就差很多。

在硬拉训练初期,身体力量较弱,硬拉所需要的负重较小,因此用哑铃也可以起到很好的锻炼效果。但是当训练到一定程度,身体力量提升,此时就需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增长,而哑铃一般重量较小,和杠铃无法相比,因此,往往效果变差很多。

绵阳小儿癫痫病医院,哪家比较正规> 在锻炼到一定程度后,如果哑铃太轻,那么建议还是使用杠铃进行练习。

1.哑铃重量较低,在身体力量到底一定程度需要大重量刺激的时候,往往无法满足。

2.哑铃硬拉两手之间的间距不容易控制。

3.哑铃缺少杠铃杆,做哑铃硬拉是也北京看癫痫病哪里的医院最好 难以掌握好动作过程中哑铃与身体的距离。

4.当握着两个哑铃时,每个手臂都需要控制一个哑铃的平衡,对手臂的力量要求更高。

哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样,要根据个人身体力量来进行选择,而不是单纯的依据体重等因素。

1.最适合增郑州癫痫病医院那家好长肌肉体积的哑铃重量:在该重量下,训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。

2.最适合增长肌肉力量的哑铃重量:在该重量下,训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。

如果连续硬拉次数能做到15次以上,那么就要提升重量了。

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