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坚持运动 - 冬季养生 - 天下养生网

时间:2020-08-10  来源:春分养生吃什么

  在千里冰封、万里雪飘的我国北方,在地球的北极,有些人能够在零下三四十摄氏度的野外打猎、捕鱼、生活而不发生冻伤;相反,有些在室内或温暖环境中工作的人,一旦在低温条件下生活或暴露到冷环境,就很容易发生冻伤或冻疮,这是为什么呢?

  原来,人和许多动物一样,对周围环境都有一种适应力。其中一种是冷适应,所谓冷适应是指机体在长期的寒冷刺激下所发生的一系列生理、生化变化,使之产生一种对寒冷环境的适应力。比如,生活在寒带的爱斯基摩人、挪威人以及我国北部边疆的鄂伦春人就是冷适应的典型范例。

  要适应冷,提高抗寒力,首要条件是接触寒冷,而体育运动是接触寒冷的最好方式。事实证明,冬季到户外参加体育运动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。同时,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温。这样,人的抗寒能力就可明显增强。据测定,参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力,有时相差10倍以上。

  此外,由于不断受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵哈尔滨治癫痫去那家医院靠谱抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

  冬季参加体育运动,尽管好处很多,但以下一些问题要引起注意。第一,不要在汽车频繁往来的路边活动。汽车在行驶时会带起很大的灰尘,这些微粒悬浮在空气中,具有很强的吸附力,很多有害气体或液体都能吸附在微粒上而被人吸入肺脏深处,从而促成急性或慢性病症发生,还有,汽车排出的废气由于距离人们的呼吸道很近,能直接被吸人体内。汽车内燃机排出的废气中主要含一氧化碳、氮氧化物、烃类、铅化合物等。汽油发动机排出的有害气体在汽车行驶的不同状态下;排出量是不同的。如烃类化合物,在汽车减速时比其他状态时的浓度要高10~15倍;而一氧化碳浓度在减速或放空挡时,由于燃烧不完全可达3.4%~4.9%。因此,健身活动尤其不宜在交通指挥灯、马路转弯或汽车站附近进行。 

  第二,要注意在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,为减少吞咽进过多的冷空气,运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑了闹等。在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维素及氧化酶含量多的食物,可减免运动时发生腹胀。

  若一旦腹辽宁哪个医院治疗癫痫最专业痛或腹胀难忍,被迫终止运动时,可酌食少量生姜、芥未粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。在脐周涂松节油或樟脑醑搽剂,再加敷热水袋可帮助排气消胀。

  第三,要避免着凉。冬季到户外锻炼,要适当穿得暖和些,要戴上帽子和手套。如果风沙太大,还要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗大多,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时侵入体内致病。在锻炼结束时,如果身上出了汗,要擦干汗水,换上干软的内衣。要是用身子把汗捂干,就会觉得全身冰冷,容易感冒。

  第四,不要在众多冒烟的庭院或胡同里锻炼,这对健康的损害也是不小的。由于煤燃烧得不完全,加上冬天的气压低,造成扩散能力弱,烟雾弥漫,可直接损害人们的健康,其中烟尘中的二氧化硫是窒息性气体:有腐蚀作用,对眼结膜和鼻咽结膜等均有强烈的刺激作用,它可引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等,极高浓度时可发生声带水肿,肺水肿或呼吸道麻痹,甚至危及生命。

  一些人冬日里在火力发电厂、钢铁厂、化工厂、水泥厂等大气严重污染的地方锻炼,这些工厂附近烟尘大,各种有害气体浓度较高,人吸入后对健康的损害也不小。所以,冬日的武汉正规癫痫治疗医院健身活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行,如山谷河溪旁、树林草地空地等空气洁净的地方,使我们的机体在进行体育锻炼的同时,吸人更多的新鲜空气。

  第五,要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外,在冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、家庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低。在上述情况下,在室外进行锻炼不如室内为佳。

  第六,冬季锻炼,应充分做好准备活动。这是因为,冬季人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳骤然加快,还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,使血液循环和物质代谢得到改善,准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。

  第七,谈谈冷水浴。现在不少人喜欢上了在冬季进行冷水浴锻炼,事实证明,这是一阜阳出名的癫痫医院,都有哪些项能提高耐寒力的有益运动。但是应根据个体情况选择全身性冷水浴或局部擦身。全身冷水浴水温应在10℃~16℃,脱掉衣服,站在淋浴喷头下,迅速冲洗,时间不宜过长(2~3分钟即可)。进行这种锻炼最好从夏季开始,每天坚持,这样一冬天就可以达到冷适应锻炼的目的。局部擦身的水温可在8℃~12℃,用毛巾蘸湿迅速擦身。局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等。这种方法男女老少均可采用。

  第八,冬季怎样在室内练气功。冬天,虽气功场地受到一些限制,但只要利用得当,还是能产生最佳效应的。冬天在室内练功,最好选用南向的房间;若室内生有火,一定要让空气对流。

  冬季气温低,气压相对升高,人体腠理致密、阳气内潜、皮肤汗腺处于收缩状态,血液流向体表时所受阻力相应增大,易使人产生踡缩畏冷之感,故练气功时一定得选用动静相兼的功法。具体他说,不论是站式、坐式,均应采取双足拇趾抓地,尔后用意念将气引至足底,当足底有热气充盈感后,再将气引至足背,这样反复练习,不仅可使上实下虚状态转变为上虚下实而使步履稳健,还可起到防治高血压、脑动脉硬化、中风等疾患,降低冬季心血管病的发生率的效果。收功后,用力搓热双手、足,并进行抹面梳头的自体按摩。

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